عنوان: اگر آپ کا وزن 140 پاؤنڈ ہے تو وزن کم کرنے کا طریقہ؟ انٹرنیٹ پر وزن میں کمی کے سب سے مشہور طریقوں کا انکشاف ہوا
پچھلے 10 دنوں میں ، وزن میں کمی کا موضوع ایک بار پھر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کا مرکز بن گیا ہے۔ مشہور شخصیت کے وزن میں کمی کی ترکیبیں سے لے کر انٹرنیٹ کی مشہور شخصیت ورزش کے چیلنجوں تک ، وزن میں کمی کے مختلف طریقے نہ ختم ہونے میں ابھر رہے ہیں۔ اگر آپ اپنے 140 پاؤنڈ وزن کے بارے میں پریشان ہیں تو ، آپ سائنسی اعتبار سے وزن کم کرنے میں مدد کے لئے درج ذیل ساختی اعداد و شمار اور عملی تجاویز پر ایک نظر ڈالنے کی خواہش کرسکتے ہیں۔
1۔ انٹرنیٹ پر وزن میں کمی کے سب سے اوپر 5 طریقے (پچھلے 10 دنوں میں ڈیٹا)
| درجہ بندی | طریقہ نام | تلاش کا حجم | بنیادی نکات |
|---|---|---|---|
| 1 | 16: 8 ہلکی روزہ | 12 ملین+ | روزانہ 8 گھنٹے کھانے کی کھڑکی |
| 2 | لیونگنگ شٹلاکک ورزش | 9.8 ملین+ | ہر دن 30 منٹ ایروبک ورزش |
| 3 | اعلی پروٹین غذا | 8.5 ملین+ | پروٹین 40 ٪ ہے |
| 4 | 5: 2 لائٹ روزہ | 7.2 ملین+ | ہفتے میں 2 دن کم کیلوری والی غذا |
| 5 | کم کارب غذا | 6.8 ملین+ | کاربوہائیڈریٹ <50g/دن |
2. وزن میں کمی کے منصوبے کا ڈیزائن 140 پاؤنڈ وزن والے لوگوں کے لئے
بی ایم آئی کے حساب کتاب کے فارمولے (وزن کے کلوگرام/اونچائی m²) کے مطابق ، 140 کلوگرام وزن (70 کلوگرام) کے وزن میں کمی کا مقصد 140 کلوگرام (70 کلوگرام) ہونا چاہئے:
| اونچائی | BMI قدر | وزن میں کمی کے اہداف کی سفارش کی گئی ہے | روزانہ کیلوری کا خسارہ |
|---|---|---|---|
| 160 سینٹی میٹر | 27.3 (زیادہ وزن) | 8-12 پاؤنڈ | 300-500 KCal |
| 165 سینٹی میٹر | 25.7 (تنقیدی) | 4-8 پاؤنڈ | 200-400 کلوکال |
| 170 سینٹی میٹر | 24.2 (عام) | تشکیل دینے پر توجہ دیں | 100-300 kcal |
3. سائنسی وزن میں کمی کے تین بڑے عناصر
1.ڈائیٹ کنٹرول:"211 پلیٹ کا طریقہ" اپنانے کی سفارش کی جاتی ہے: سبزیوں کی 2 مٹھی + 1 کھجور پروٹین + 1 مٹھی میں فی کھانے کی ایک مٹھی۔ اعلی چینی ، اعلی تیل ، اور انتہائی پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں۔
2.ورزش کا منصوبہ:تجویز کردہ ہفتہ وار ورزش کا شیڈول:
| ورزش کی قسم | تعدد | دورانیہ | کیلوری کی کھپت کا حوالہ |
|---|---|---|---|
| ایروبکس | 4-5 بار/ہفتہ | 30-45 منٹ | 200-400 kcal/وقت |
| طاقت کی تربیت | 2-3 بار/ہفتہ | 20-30 منٹ | پٹھوں کی تعمیر اور تحول کو بہتر بنائیں |
| کھینچیں اور آرام کریں | روزانہ | 10 منٹ | کھیلوں کی چوٹوں کو روکیں |
3.زندہ عادات:7-8 گھنٹوں کی اعلی معیار کی نیند کو یقینی بنائیں ، ہر دن 2000 ملی لٹر سے زیادہ پانی پییں ، اور بیہودہ وقت کو کم کریں (اٹھو اور ہر گھنٹے 2 منٹ کے لئے آگے بڑھیں)۔
4. عام غلط فہمیوں اور انتباہات
حالیہ اعداد و شمار کے مطابق جو غذائیت پسندوں کے ذریعہ تردید کرتے ہیں:
| غلط فہمی | سچائی | خطرہ انڈیکس |
|---|---|---|
| اگر آپ بنیادی کھانا نہیں کھاتے ہیں تو تیزی سے وزن کم کریں | میٹابولک زوال اور صحت مندی لوٹنے کا باعث بنیں | ★★★★ |
| صرف ابلی ہوئی سبزیاں کھائیں | غذائیت کا عدم توازن ، زیادہ کھانے کا خطرہ | ★★یش ☆ |
| غذا کی گولیوں پر قابو پالیں | جگر اور گردے کی صحت کو نقصان پہنچا | ★★★★ اگرچہ |
5. ذاتی نوعیت کی تجاویز
1.سطح مرتفع کی مدت کے دوران پیشرفت:ورزش وضع کو تبدیل کریں (جیسے تیراکی سے چلنے سے تبدیل ہونا) ، غذائی ڈھانچے کو ایڈجسٹ کریں (پروٹین میں 5-10 ٪ اضافہ کریں)
2.وزن کا ریکارڈ:جسمانی چربی کی شرح کی نگرانی کے ساتھ مل کر ، ایک مقررہ وقت میں ہفتے میں ایک بار اپنے آپ کو وزن کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جو زیادہ سائنسی ہے۔
3.نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ:معقول اہداف کا تعین کریں (ہر مہینے 3-5 پاؤنڈ سے محروم ہوجائیں) اور انعام کا طریقہ کار قائم کریں (غیر خوراکی انعامات)
یاد رکھیں ، صحت مند وزن میں کمی ایک بتدریج عمل ہونا چاہئے۔ وزن میں کمی کا کوئی پروگرام شروع کرنے سے پہلے ، خاص طور پر دائمی طبی حالات کے حامل افراد کے لئے کسی طبی پیشہ ور یا غذائیت سے متعلق مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ سائنسی طریقوں پر عمل کریں ، اور آپ کو یقینی طور پر اپنی مثالی شخصیت حاصل ہوگی یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن 140 پاؤنڈ ہے!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
